US: temporary delays — postal services aligning new import rules, 
Europe: 1–2 weeks, 🌍 Worldwide: 1–4 weeks ✈️Loading...
By Путылин Дмитрий
Дмитрий Путылин
Эта книга предлагает практическое руководство по достижению желаемого тела без привлечения профессиональных тренеров или диетологов. Фитнес-блогер Дмитрий Путылин делится эффективными упражнениями, объясняя, как силовые тренировки подходят даже хрупким девушкам. Издание охватывает ключевые аспекты спортивных наук и методик для успешного старта и продолжения занятий. Материал изложен простым языком, делая его доступным для новичков на пути к своей цели. Книга поможет разобраться в таких понятиях, как физиология мышечного роста, составление программ тренировок, макронутриенты, калорийность и тайминг питания.
Dmitry Putylin
This book offers a practical guide to achieving your desired physique without the need for professional trainers or dietitians. Fitness blogger Dmitry Putylin shares effective exercises, explaining how strength training is suitable even for slender women. The publication covers essential aspects of sports science and methodologies for a successful start and continued training. The material is presented in simple language, making it accessible for beginners on their journey to their goals. The book will help demystify concepts like muscle growth physiology, training program design, macronutrients, calorie intake, and meal timing.