Без паники! Как научиться жить спокойно и уверенно

Обзор

В современном мире всё больше людей ощущают себя в плену страха и паники, а даже небольшие новости способны вызвать стресс. Авторы показывают, что тревожные расстройства часто являются результатом выученных привычек – постоянного беспокойства, напряжения и переживаний. На основе психологических исследований книга раскрывает, как формируются такие привычки, и предлагает конкретные методики их замены более адаптивными и рациональными реакциями. Книга предназначена для взрослых, желающих понять причины своей тревоги и получить практические инструменты для спокойной и уверенной жизни.

Кому подойдёт

• Взрослые, страдающие хронической тревогой или паническими атаками
• Читатели, ищущие научно обоснованные методики самопомощи
• Те, кто хочет заменить стрессовые привычки более здоровыми способами реагирования
• Любители серии «Сам себе психолог ХИТ»

Ключевые особенности

• Авторы – Дмитрий В. Ковпак и Илья С. Качай, практикующие психологи
• 391 страница практических рекомендаций в твердой обложке
• Издание Питер, 2026 год, ISBN 9785446145485
• Входит в серию «Сам себе психолог ХИТ»
• Описывает методы выявления и изменения тревожных привычек с пошаговыми упражнениями
• Предназначена для взрослых, желающих снизить панические реакции и повысить уверенность

<hr>

No Panic! How to Learn to Live Calmly and Confidently

Overview

In today’s fast‑moving world many people feel trapped by fear and panic, with even minor news triggering stress. The authors explain that anxiety disorders often develop through learned habits such as excessive worrying, tension, and rumination. Drawing on psychological research, the book shows how these maladaptive patterns are formed and offers concrete techniques to replace them with more adaptive, rational responses. It is written for adult readers who want to understand the roots of their anxiety and acquire practical tools for calmer, more confident living.

Who it's for

• Adults experiencing chronic anxiety or panic attacks
• Readers seeking evidence‑based self‑help techniques
• People who want to replace stress‑driven habits with healthier coping strategies
• Fans of the "Sam sebe psikholog HIT" self‑psychology series

Key features

• Authored by Dmitry V. Kovpak and Ilya S. Kachay, specialists in psychology
• 391 pages of practical guidance in a durable hard‑cover format
• Published by Peter in 2026, ISBN 9785446145485
• Part of the "Sam sebe psikholog HIT" series for self‑help readers
• Focuses on identifying and reshaping anxiety‑driven habits with step‑by‑step exercises
• Suitable for adult readers seeking evidence‑based strategies to reduce panic and build confidence